预防子宫脱垂可通过盆底肌锻炼、控制腹压、避免重体力劳动、定期妇科检查等方式实现。子宫脱垂主要与盆底组织松弛、长期腹压增高等因素相关。
1、盆底肌锻炼坚持凯格尔运动可增强盆底肌肉张力，每日重复进行收缩肛门和阴道动作，每次持续数秒，长期坚持有助于维持盆腔器官位置。
2、控制腹压避免慢性咳嗽、便秘等增加腹压的行为，保持排便通畅，肥胖者需减重，产后女性应避免过早提重物。
3、避免重劳动减少长期站立或负重劳动，搬运重物时采用正确姿势，产后6-8周内禁止剧烈运动或体力劳动。
4、定期妇科检查绝经后女性可遵医嘱局部使用雌激素软膏改善组织弹性，发现阴道壁膨出等早期症状时及时就医干预。
建议多摄入富含优质蛋白和维生素C的食物，保持规律作息，产后42天需进行盆底功能评估，高危人群可考虑预防性盆底康复治疗。
