半夜两三点醒来的情况可能与压力过大、睡眠环境不佳、昼夜节律紊乱、焦虑症等因素有关，可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。
1、调整作息保持规律作息有助于稳定生物钟，建议固定入睡和起床时间，避免午睡过长或过晚，减少睡前使用电子设备。
2、改善环境保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择舒适的寝具，避免睡前饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。
3、心理疏导长期压力或焦虑可能导致夜间易醒，可通过冥想、深呼吸等放松技巧缓解紧张情绪，必要时寻求专业心理咨询。
4、药物治疗严重失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等药物，这些药物可能有助于改善睡眠维持困难，但需注意依赖性和副作用。
日常可适量食用小米、香蕉、牛奶、核桃等有助于睡眠的食物，同时保持适度运动，但避免睡前剧烈活动。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
