假宫缩是妊娠期常见的生理现象，主要表现为子宫不规则、无痛性收缩，通常不会导致宫颈扩张。假宫缩可能由子宫肌肉敏感、胎儿活动、母体疲劳、膀胱充盈等因素引起。
1、子宫肌肉敏感妊娠中晚期子宫肌肉敏感性增加，可能出现短暂紧缩感，持续时间短且不规律，可通过改变体位或休息缓解。
2、胎儿活动胎儿肢体活动可能刺激子宫壁引发收缩，表现为腹部局部发硬，通常数秒后自行消失，无须特殊处理。
3、母体疲劳长时间站立或行走可能诱发假宫缩，伴随腹部紧绷感，建议立即坐下休息并补充水分，避免过度劳累。
4、膀胱充盈胀满的膀胱可能压迫子宫引起收缩，排尿后多可缓解，孕期应保持规律排尿习惯，减少刺激因素。
建议孕妇记录宫缩频率，若出现规律性疼痛、出血或破水等真宫缩征兆，需立即就医评估。日常可练习深呼吸放松技巧，避免长时间保持同一姿势。
