女性怀孕腿肿可通过抬高下肢、适度运动、调整饮食、穿戴弹力袜等方式缓解。腿肿通常由血液循环受阻、钠盐摄入过多、子宫压迫静脉、妊娠期高血压等原因引起。
1、抬高下肢：休息时将双腿垫高超过心脏水平，有助于促进静脉回流，减轻下肢水肿。避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时活动踝关节。
2、适度运动：每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，能增强肌肉泵血功能。注意避免剧烈运动，运动时穿着支撑性好的鞋子。
3、调整饮食：减少腌制食品等高钠食物摄入，每日饮水量保持在1.5-2升。适量补充富含钾的香蕉、菠菜等，有助于平衡体内电解质。
4、穿戴弹力袜：选择医用二级压力弹力袜，晨起前穿戴可有效改善静脉回流。弹力袜压力应梯度递减，避免过紧影响血液循环。
若腿肿伴随血压升高、尿蛋白阳性或单侧下肢突发肿胀，需立即就医排查子痫前期或深静脉血栓。日常监测体重增长，每周增幅不宜超过500克。
