痛经可通过热敷、服用止痛药、调整饮食、适度运动等方式缓解，通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎等原因引起。
1、热敷下腹部热敷能放松子宫肌肉，减少痉挛性疼痛，建议使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。
2、止痛药布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等非甾体抗炎药可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下于疼痛初期服用，胃肠不适者需搭配胃黏膜保护剂。
3、饮食调整避免生冷辛辣食物，增加温性食材如姜茶、红糖水摄入，适量补充镁元素有助于缓解肌肉紧张，可食用香蕉、坚果等富含镁的食物。
4、适度运动经期第2-3天起进行散步、瑜伽等低强度运动，促进盆腔血液循环，但需避免游泳、仰卧起坐等增加腹压的运动。
若疼痛伴随经量异常、发热或持续超过3天，建议妇科就诊排查器质性疾病，日常记录月经周期及症状变化有助于医生诊断。
