无痛人流后一般需要休息7-14天再恢复运动健身，实际恢复时间受到术后出血量、个人体质、运动强度、术后护理质量等因素影响。
1. 术后恢复期术后7天内以卧床休息为主，避免任何剧烈运动，可进行短时间散步促进血液循环。
2. 轻度活动期术后7-10天若无异常出血，可逐步增加散步时间，但应避免核心发力、跳跃等腹部受力运动。
3. 中等强度期术后14天后经医生评估恢复良好，可尝试快走、瑜伽等低冲击运动，心率控制在最大心率的60％以内。
4. 常规健身期术后1个月复查无异常方可恢复跑步、器械训练等常规健身，初期应降低原运动强度的50％。
恢复运动期间需观察有无腹痛或异常出血，建议选择透气棉质内裤并保持会阴清洁，术后3个月内避免游泳、骑自行车等可能增加感染风险的运动。
