嗓子总干疼可能由空气干燥、用嗓过度、咽喉炎、反流性食管炎等原因引起，可通过加湿环境、减少发声、药物治疗等方式缓解。
1. 空气干燥干燥环境导致咽喉黏膜水分流失，表现为干痒刺痛。建议使用加湿器维持湿度，每日饮水超过1500毫升。
2. 用嗓过度长时间说话或发声不当造成声带劳损，常伴有声音嘶哑。需减少持续用嗓时间，每小时发声不超过45分钟。
3. 咽喉炎可能与细菌感染、过敏原刺激等因素有关，通常表现为咽部充血、吞咽疼痛。可遵医嘱使用西地碘含片、银黄含片或蒲地蓝消炎口服液。
4. 反流性食管炎胃酸反流刺激咽喉黏膜导致灼痛，常伴胸骨后烧灼感。需避免睡前两小时进食，可选用奥美拉唑、铝碳酸镁等抑酸药物。
日常可饮用蜂蜜罗汉果茶滋润咽喉，避免辛辣刺激饮食，若症状持续超过两周建议耳鼻喉科就诊。
