经期疼痛可通过热敷腹部、适度运动、饮食调整、药物治疗等方式缓解，通常与前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、子宫内膜异位症、盆腔炎性疾病等因素有关。
1、热敷腹部：使用热水袋或暖宝宝热敷下腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，有助于放松子宫肌肉，减轻痉挛性疼痛。月经期间可重复进行。
2、适度运动：选择瑜伽、散步等低强度运动，促进血液循环和体内内啡肽分泌，避免剧烈运动导致疲劳加重。建议每天坚持30分钟。
3、饮食调整：增加姜茶、桂圆红枣汤等温性饮品摄入，补充富含ω-3脂肪酸的三文鱼、核桃，减少高盐、咖啡因及生冷食物刺激。经前1周开始调整效果更佳。
4、药物治疗：前列腺素合成酶抑制剂如布洛芬、萘普生可有效镇痛，严重者需遵医嘱使用短效避孕药或曲马多。子宫内膜异位症患者可能需要戈舍瑞林等药物。
日常注意经期保暖防寒，建立月经周期记录表识别疼痛规律，持续剧烈疼痛或伴随发热等异常症状应及时妇科就诊排查病理性因素。
