男性养肾可通过均衡饮食、适度运动、规律作息、控制基础病等方式实现。养肾方法主要有调整生活习惯、补充营养、避免肾损伤因素、定期体检。
1、调整生活习惯避免熬夜和过度劳累，每日饮水保持充足，减少憋尿行为。戒烟限酒，控制咖啡因摄入，注意会阴部清洁卫生。
2、补充营养适量摄入优质蛋白如鱼肉蛋奶，补充锌元素含量高的牡蛎坚果。增加黑色食物如黑豆黑芝麻，避免高盐高嘌呤饮食。
3、避免肾损伤慎用肾毒性药物如非甾体抗炎药，避免接触重金属等有害物质。控制血压血糖在正常范围，及时治疗尿路感染等疾病。
4、定期体检每年进行尿常规和肾功能检查，监测肌酐尿素氮指标。出现水肿尿量异常等症状时需及时就医排查。
建议保持适度运动如八段锦、慢跑，避免长时间久坐。出现持续腰酸乏力等症状应及时到肾内科就诊。
