更年期女性补充雌激素可通过饮食调理、植物雌激素补充、药物替代治疗、生活方式调整等方式实现。雌激素不足可能由卵巢功能衰退、营养不良、慢性压力、内分泌疾病等因素引起。
1、饮食调理适量增加豆制品、亚麻籽、芝麻等富含植物雌激素的食物，同时补充优质蛋白和钙质，有助于缓解潮热、骨质疏松等更年期症状。
2、植物雌激素大豆异黄酮、红三叶草提取物等植物雌激素补充剂可双向调节雌激素水平，使用前需评估乳腺和子宫内膜安全性。
3、药物替代雌二醇、结合雌激素等激素替代疗法需严格遵医嘱，适用于中重度更年期综合征，需定期监测乳腺和心血管风险。
4、生活方式规律运动可改善内分泌代谢，保持BMI在正常范围；避免吸烟饮酒等不良习惯，保证充足睡眠有助于激素平衡。
建议更年期女性在医生指导下制定个性化雌激素补充方案，定期进行乳腺和妇科检查，配合适度有氧运动维持骨密度。
