静息心率高可能由生理性因素、心理性因素、药物影响、疾病因素和生活方式引起，具体包括缺乏运动、焦虑压力、药物副作用、甲状腺功能亢进和不良生活习惯等。
1、缺乏运动：长期缺乏运动会导致心肺功能下降，心脏需要更频繁地跳动以满足身体需求，从而引起静息心率升高。建议通过有氧运动如慢跑、游泳或骑自行车来增强心肺功能，每周至少进行150分钟的中等强度运动。
2、焦虑压力：长期处于焦虑或高压状态下，交感神经系统持续兴奋，导致心率加快。通过冥想、深呼吸练习或瑜伽等方式可以有效缓解压力，必要时可寻求心理咨询帮助。
3、药物影响：某些药物如支气管扩张剂、抗抑郁药或含有咖啡因的药品可能引起心率升高。如果怀疑药物导致心率异常，建议咨询医生调整用药方案或更换药物。
4、甲状腺亢进：甲状腺功能亢进会导致新陈代谢加快，心脏负担加重，表现为静息心率升高。甲状腺亢进通常与免疫系统异常有关，表现为心悸、出汗、体重下降等症状。治疗包括抗甲状腺药物如甲巯咪唑或丙硫氧嘧啶，必要时需进行放射性碘治疗或手术切除甲状腺。
5、不良生活习惯：吸烟、过量饮酒、高盐饮食等不良生活习惯可能对心血管系统造成负担，导致心率升高。改善生活方式，戒烟限酒，减少盐分摄入，增加富含钾、镁的食物如香蕉、菠菜等，有助于维持正常心率。
日常饮食中可多摄入富含Omega-3脂肪酸的食物如深海鱼、亚麻籽，有助于保护心血管健康。适量运动如快走、太极等有助于调节心率，避免剧烈运动。保持良好的作息习惯，保证充足睡眠，避免熬夜。定期监测心率，如有持续异常应及时就医检查，排除潜在疾病。
女性心率106次/分属于轻度心动过速，可能由生理性因素或病理性因素引起，需结合具体表现评估。
1、生理性因素：
剧烈运动、情绪激动或饮用含咖啡因饮料后可能出现暂时性心率增快。这类情况通常无需特殊处理，休息后心率可逐渐恢复正常。日常注意避免过度兴奋性活动，保持情绪平稳有助于心率稳定。
2、贫血影响：
缺铁性贫血可能导致心脏代偿性加快搏动以弥补供氧不足。伴随症状包括面色苍白、乏力等。建议检查血常规明确贫血程度，轻度贫血可通过增加红肉、动物肝脏等富含铁的食物改善。
3、甲状腺功能异常：
甲状腺功能亢进时甲状腺激素分泌过多会刺激心脏活动。可能伴有手抖、体重下降等症状。需通过甲状腺功能检查确诊，确诊后需规范治疗原发病。
4、自主神经紊乱：
长期压力或焦虑可能引起自主神经调节失衡，导致静息心率增快。可表现为心悸、胸闷等不适。通过规律作息、冥想放松等方式有助于改善症状。
5、心脏疾病：
心肌炎、心律失常等心脏器质性疾病可能导致持续性心动过速。若伴随胸痛、呼吸困难等症状需及时就医，通过心电图、心脏超声等检查明确诊断。
建议持续监测静息心率，选择清晨起床前测量更为准确。日常保持适度有氧运动如快走、游泳等有助于增强心脏功能，避免高强度无氧运动。饮食注意控制咖啡、浓茶等兴奋性饮品摄入，保证充足睡眠。若心率持续超过100次/分或伴随明显不适，应及时到心血管专科就诊检查。
