一到晚上要睡觉的时候特有精神，一夜睡不着

提问时间：2015-02-15 05:04 | 1人回复

问题描述

夜里怎么也睡不着，困也睡不着，怎么办啊！快疯了，只有到很困的时候，眼挣不开了，才能睡着，睡几个小时，起来再睡，就睡不着了，这是为什么，我得病了，还是怎么回事

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李元子住院医师

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你好，建议你注意减轻大脑兴奋状态,睡前做体操放松,避免服用兴奋饮料,不吸烟,保持口腔清洁,并注意改善睡眠环境等有利于减轻大脑兴奋状态，精神放轻松点.口服七叶神安片脑灵素等试试.白天加强锻炼。

回答于2015-02-15 05:12

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14岁女孩一到晚上就心情烦躁，可能与青春期情绪波动、压力过大或睡眠质量差有关。改善方法包括调整作息、放松练习和寻求心理支持。 1、青春期情绪波动是14岁女孩晚上心情烦躁的常见原因。青春期体内激素水平变化显著，情绪容易不稳定，尤其在晚上独处时，负面情绪更容易被放大。建议家长与孩子多沟通，帮助她理解这是正常现象，避免过度紧张。同时，可以引导她通过写日记或绘画等方式表达情绪，减少内心压力。 2、学业压力或人际关系问题也可能导致晚上心情烦躁。14岁女孩正处于学业关键期，面对考试、作业和同学关系等多重压力，容易在晚上感到焦虑。家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，避免过度劳累。鼓励她参加课外活动，与朋友交流，缓解压力。如果压力持续，可以考虑寻求学校心理辅导或专业心理咨询。 3、睡眠质量差也会加重晚上烦躁情绪。青春期女孩可能因为作息不规律、使用电子设备过多或环境不适而影响睡眠。建议建立固定的作息时间，睡前避免使用手机或电脑，保持卧室安静、舒适。可以尝试睡前进行深呼吸、冥想或轻度拉伸，帮助放松身心，改善睡眠质量。 4、饮食和运动对情绪调节也有重要影响。晚上摄入过多咖啡因或糖分可能加剧烦躁情绪。建议晚餐选择清淡易消化的食物，避免高糖高脂饮食。每天进行适量运动，如散步、瑜伽或慢跑，有助于释放压力，提升情绪稳定性。 14岁女孩晚上心情烦躁是青春期常见的现象，通过调整作息、缓解压力和改善睡眠质量，可以有效缓解这一症状。家长应给予充分理解和支持，帮助孩子平稳度过这一阶段，必要时寻求专业帮助，确保身心健康。