女性来月经时拉肚子可通过调整饮食、热敷腹部、适量运动、补充水分、遵医嘱用药等方式缓解。月经期腹泻可能与激素水平变化、前列腺素分泌增加、胃肠功能紊乱、饮食不当、盆腔充血等因素有关。
1、调整饮食月经期间胃肠功能较弱，建议选择清淡易消化的食物，如小米粥、山药泥、蒸苹果等，避免生冷、辛辣、油腻食物刺激肠道。可适量食用富含钾的香蕉或低脂酸奶帮助调节电解质。若存在乳糖不耐受，需避免空腹饮用牛奶。经期每日少量多餐，每餐控制在七分饱。
2、热敷腹部用40℃左右的热水袋或暖宝宝敷于下腹部，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷能促进盆腔血液循环，减少前列腺素对肠道的刺激，缓解肠痉挛引起的腹泻。注意避免温度过高导致烫伤，糖尿病患者需谨慎控制热敷温度。配合顺时针轻柔按摩肚脐周围效果更佳。
3、适量运动经期第二天起可进行低强度运动，如散步、瑜伽猫式、腹式呼吸等，每次20-30分钟。适度活动能改善盆腔血液循环，调节自主神经功能，减少肠道蠕动异常。避免卷腹、深蹲等增加腹压的动作，运动时注意保暖腹部，出现明显腹痛需立即停止。
4、补充水分腹泻会导致水分和电解质丢失，建议少量多次饮用温盐水、口服补液盐或米汤，每日饮水量保持在2000毫升左右。可自制补液饮品：500毫升温开水加1克盐和10克白糖。避免一次性大量饮水加重肠道负担，忌饮含咖啡因或酒精的饮料。
5、遵医嘱用药若腹泻每日超过3次或持续2天以上，可在医生指导下使用蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊、消旋山莨菪碱片等药物。蒙脱石散能吸附肠道毒素，双歧杆菌调节菌群平衡，山莨菪碱缓解肠痉挛。禁止自行服用诺氟沙星等抗生素，以免破坏正常肠道菌群。
月经期腹泻期间需保持充足睡眠，避免熬夜加重内分泌紊乱。注意记录腹泻频率和大便性状，如出现血便、发热或严重脱水症状应及时就医。日常可补充维生素B族和镁元素改善经期综合征，经前一周开始减少高纤维食物摄入。建议穿着宽松衣物避免腹部受压，保持会阴清洁防止感染。
