腰椎间盘突出，早期，做什么运动好

Question

腰椎键盘突出早期，在不疼的时候能做哪些运动来增强腰部肌肉呢？谢谢大夫

Answer 1

增强腰部肌肉力量，可以有效的保护腰椎，减轻腰椎间盘突出带来的痛苦，最简单的方法就是倒走。另外比较有效的锻炼方法是：以朝天躺着，用双侧足跟和肩背部作为支点，收缩腰背部的肌肉将臀部抬离床面，屏住几秒钟后再缓慢放下，反复练习。