锻炼手臂时，可做俯卧撑、肘部平板支撑以及引体向上。1.俯卧撑：在练习时需让身体保持一条直线，然后再将双臂放到胸前这个位置，两手与肩同宽，每天做3~8组，每组可以做10~15个左右，如果能支撑，可给自己增加组数。2.肘部平板支撑：让肘关节和肩关节保持直角状态，整个身子处于俯卧状态，此时脚趾和前臂需支撑起整个身体的体重，手臂轻轻弯曲，也可放在肩膀下方，保持身体挺直，每天可以重复做3~7组。3.引体向上：主要是采取反卧的方式来进行引体向上，胳膊的力量可以增强，也能锻炼手臂的能量。每天可以重复做2~3周，但是要结合个人体质来决定，如果能支撑，也可适当加量。
