仰卧起坐不能直接减掉肚子上的赘肉，需要通过全身减脂配合局部锻炼实现效果。
仰卧起坐主要针对腹部肌肉群的强化，能够增强腹直肌和腹斜肌的力量，但对局部脂肪的消耗作用有限。脂肪的减少遵循全身性代谢规律，无法通过单一动作实现定向减脂。当人体处于热量赤字状态时，脂肪会从全身各部位逐渐分解，其中腹部脂肪因代谢活性较低往往最后被消耗。建议将有氧运动如慢跑、游泳等与核心训练结合，每周进行3-5次30分钟以上的中高强度运动，同时控制每日热量摄入在合理范围。
日常可搭配平板支撑、卷腹等多元腹部训练，保持蛋白质摄入量有助于肌肉修复。若体脂率长期无变化，建议咨询营养师或康复科医师制定个性化方案。
