晚上小腿抽筋可能由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经压迫、药物副作用等原因引起，可通过拉伸、补充电解质、改善睡姿、药物治疗等方式缓解。
1、肌肉疲劳：长时间站立、行走或剧烈运动后，小腿肌肉过度疲劳，容易在夜间发生抽筋。建议睡前进行小腿拉伸，如站立时脚尖抵墙，身体前倾保持30秒，重复3-5次，帮助放松肌肉。
2、电解质失衡：体内缺乏钙、镁、钾等电解质，可能导致肌肉兴奋性增高，引发抽筋。日常可通过食用香蕉、牛奶、坚果等富含电解质的食物进行补充，必要时可遵医嘱服用钙片或镁片。
3、血液循环不良：久坐、久站或睡姿不当可能影响下肢血液循环，导致肌肉供血不足，引发抽筋。建议白天多活动下肢，睡前可抬高双腿15-20分钟，促进血液回流，改善循环。
4、神经压迫：腰椎间盘突出或坐骨神经痛等疾病可能压迫神经，导致小腿抽筋。这类情况通常伴随腰腿疼痛、麻木等症状，需及时就医，通过物理治疗或药物缓解神经压迫。
5、药物副作用：某些利尿剂、降压药或降脂药可能影响电解质平衡，导致抽筋。若怀疑药物引起，应及时与医生沟通，调整用药方案，避免长期影响。
日常可通过均衡饮食、适度运动、保持良好睡姿等方式预防小腿抽筋。饮食上多摄入富含钙、镁、钾的食物，如乳制品、绿叶蔬菜、豆类等；运动方面可选择散步、游泳等低强度活动，避免过度疲劳；睡姿上建议侧卧或仰卧，避免压迫下肢。若抽筋频繁或伴随其他不适，应及时就医排查潜在疾病。
