抑郁情绪与抑郁症存在本质区别，抑郁情绪通常短暂且与生活事件相关，而抑郁症是一种需要医学干预的精神疾病。判定自己是否抑郁可以从情绪、行为、认知、生理和社交五个维度进行初步评估。
1、情绪评估：抑郁症患者常表现出持续的低落情绪，对日常活动失去兴趣，甚至感到绝望。这种情绪持续两周以上，且难以通过自我调节缓解，可能提示抑郁症的存在。
2、行为评估：抑郁症患者可能出现睡眠障碍、食欲改变、行动迟缓等症状。具体表现为失眠或嗜睡、食欲不振或暴饮暴食、日常活动明显减少等，这些行为变化需引起重视。
3、认知评估：抑郁症患者常伴有注意力下降、记忆力减退、决策困难等认知功能障碍。若发现自己在工作或学习中频繁出现失误，或难以完成日常任务，可能提示抑郁症的存在。
4、生理评估：抑郁症患者可能出现头痛、胃痛、乏力等躯体症状。这些症状并非由器质性疾病引起，且反复发作，可能提示抑郁症的存在。
5、社交评估：抑郁症患者常表现出社交退缩、人际交往困难等症状。若发现自己逐渐减少社交活动，或对人际交往产生强烈抵触，可能提示抑郁症的存在。
日常饮食中可适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于改善情绪。规律运动如慢跑、瑜伽等可促进内啡肽分泌，缓解抑郁症状。同时，保持良好的作息习惯，避免熬夜，有助于维持心理健康。若自我评估发现多项症状符合，建议及时寻求专业心理医生的帮助，进行详细诊断和治疗。
