有什么具体的办法增肥吗？除了多吃饭！

Question

我今年21岁，身高173cm，体重53kg，个子不高又很瘦，很难追到女朋友，挺让我自卑的，而且衣服总要买最小码，感觉很不舒服。前几天去医院作了全身体检，心、肝、肺、血等各项指标都正常，这更让我疑惑到底如何才能长得胖一些？（那个消化科的医生就给我开了点有助消化的药，让我阳光点、开心点就好了。）我觉得不靠谱，所以特地来请教一下专家，我如何才能有效的增肥呢？

Answer 1

对瘦弱者来说，增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪，主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”，那么，瘦弱者该如何正确增肥呢？ 首先，应增加膳食的摄入量，增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，膳食内容应丰富多样，不挑食，不偏食，饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。 其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。