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有什么具体的办法增肥吗?除了多吃饭!
提问时间:2015-02-21 16:28
|
1人回复
我今年21岁,身高173cm,体重53kg,个子不高又很瘦,很难追到女朋友,挺让我自卑的,而且衣服总要买最小码,感觉很不舒服。前几天去医院作了全身体检,心、肝、肺、血等各项指标都正常,这更让我疑惑到底如何才能长得胖一些?(那个消化科的医生就给我开了点有助消化的药,让我阳光点、开心点就好了。)我觉得不靠谱,所以特地来请教一下专家,我如何才能有效的增肥呢?
医生回答专区
陈雨
住院医师
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对瘦弱者来说,增肥是很有必要的。增肥不只是适当增加机体的皮下脂肪,主要在于使肌肉和体魄更加强健。那就是不仅要纠正“瘦”而且要纠正“弱”,那么,瘦弱者该如何正确增肥呢? 首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。 其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。 第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
回答于2015-02-21 16:35
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