全身酸痛可通过热敷按摩、适度运动、药物镇痛、物理治疗、调整作息等方式快速缓解。全身酸痛可能与过度疲劳、肌肉劳损、病毒感染、风湿性疾病、电解质紊乱等因素有关。
1、热敷按摩使用热毛巾或暖水袋对酸痛部位进行15-20分钟热敷，促进局部血液循环。配合拇指指腹以打圈方式按摩肌肉，力度以产生轻微酸胀感为宜，可松弛紧张肌群。注意避免直接热敷关节红肿部位。
2、适度运动进行低强度有氧运动如散步、游泳等，持续20-30分钟有助于加速乳酸代谢。运动前后需做好10分钟拉伸，重点伸展肩颈、腰背等易酸痛部位。运动时保持心率不超过最大心率的60％。
3、药物镇痛对乙酰氨基酚片可缓解轻中度疼痛，布洛芬胶囊具有抗炎镇痛作用，盐酸乙哌立松片能改善肌肉痉挛。需在医生指导下使用，避免与酒精同服。胃肠道不适者宜选用栓剂剂型。
4、物理治疗超短波治疗通过高频电磁场作用深层组织，红外线照射可改善局部微循环。每周2-3次，每次15分钟，适用于慢性肌肉劳损。治疗时需移除金属物品并保护眼睛。
5、调整作息保证每日7-8小时深度睡眠，使用高度适中的枕头。每工作1小时起身活动5分钟，避免保持同一姿势超过30分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟，可加入适量艾叶或生姜。
建议每日饮水1500-2000毫升，适量补充含钾丰富的香蕉、菠菜及含镁的坚果。避免突然进行高强度运动，运动后及时补充电解质。长期反复酸痛或伴随发热、关节肿胀时，需排查类风湿关节炎、纤维肌痛综合征等疾病。建立规律的作息时间表，保持每周3次以上中等强度运动习惯，有助于预防酸痛复发。
