跑步的最佳时间段通常为清晨或傍晚，具体选择需结合个人作息与身体状态。晨跑有助于激活代谢，而傍晚跑能缓解日间压力，但均需避开极端气温和饭后1-2小时。
清晨5-8点空气含氧量较高，体温较低，跑步可帮助提升清醒度并促进脂肪代谢，适合以减脂或增强耐力为目标的人群。此时需注意充分热身以避免冷启动损伤，高血压患者应监测晨间血压后再决定是否晨跑。傍晚16-19点核心体温达到峰值，肌肉柔韧性和肺功能最佳，运动损伤风险较低，适合进行高强度间歇训练或速度练习。但需避免睡前3小时内剧烈运动以免影响睡眠质量。无论选择哪个时段，均应关注PM2.5指数低于75、气温处于15-25摄氏度的环境条件，夏季需预防中暑，冬季要注意保暖。跑步前可补充少量碳水化合物，结束后及时补充电解质。
建议根据自身生物钟规律选择固定时段跑步，形成条件反射更易坚持。跑步前后做好动态拉伸，穿专业跑鞋保护关节，跑步时采用腹式呼吸提高摄氧效率。若出现持续胸闷或关节疼痛，应暂停运动并咨询康复科医生。长期跑步者每年需进行心肺功能评估，中老年人建议搭配游泳等低冲击运动交替训练。
