假期综合症的表现包括情绪低落、注意力不集中、睡眠障碍、身体疲劳、食欲不振。
1、情绪低落：假期结束后，许多人会感到情绪低落，甚至出现焦虑和抑郁。这种情况通常是因为从放松的假期状态突然切换到紧张的工作或学习状态，心理上难以适应。可以通过逐步调整作息、增加户外活动、与朋友交流等方式缓解情绪。
2、注意力不集中：假期综合症患者常常在工作或学习时难以集中注意力，效率低下。这是由于假期中大脑处于放松状态，突然需要高强度思考时难以适应。建议通过制定详细的工作计划、分段完成任务、适当休息来提高注意力。
3、睡眠障碍：假期结束后，很多人会出现失眠或睡眠质量下降的问题。这可能是因为假期中作息不规律，导致生物钟紊乱。调整睡眠时间、避免睡前使用电子设备、保持卧室环境舒适有助于改善睡眠。
4、身体疲劳：假期综合症患者常常感到身体疲劳，甚至出现肌肉酸痛。这可能是由于假期中缺乏运动或过度放松，身体机能下降。适当进行轻度运动如散步、瑜伽，保持饮食均衡，可以帮助恢复体力。
5、食欲不振：假期结束后，一些人会出现食欲不振或消化不良的情况。这可能是因为假期中饮食不规律或暴饮暴食，导致胃肠功能紊乱。建议恢复规律饮食，多吃清淡易消化的食物，避免油腻和刺激性食物。
假期综合症的调理需要从心理、生理和生活习惯多方面入手。保持规律作息，适当运动，均衡饮食，逐步调整心态，有助于缓解症状。如果症状持续或加重，建议及时就医。
