脚后跟筋膜炎可通过休息制动、物理治疗、药物治疗、足部矫形、手术治疗等方式缓解。该病通常由足底筋膜劳损、足弓结构异常、运动过度、体重负荷、年龄退化等原因引起。
1、休息制动：
减少长时间站立或行走，避免跑跳等高冲击运动，急性期建议使用拐杖分担足部压力。选择软底鞋或足跟垫缓解局部压迫，夜间可穿戴足踝支具保持筋膜伸展状态。
2、物理治疗：
冰敷患处每次15分钟每日3次减轻炎症，恢复期改为热敷促进血液循环。体外冲击波治疗能松解粘连组织，超声波可加速筋膜修复，专业康复师指导下的牵拉训练可增强足底肌群柔韧性。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊可缓解疼痛肿胀，严重者局部注射糖皮质激素如曲安奈德。中药熏洗选用伸筋草、透骨草等活血化瘀药材，外敷膏药如氟比洛芬凝胶贴膏也有辅助效果。
4、足部矫形：
定制生物力学鞋垫矫正扁平足或高弓足，分散足底压力。选择后跟杯型设计的运动鞋，避免穿硬底拖鞋或高跟鞋。日常可进行足底滚球按摩放松筋膜。
5、手术治疗：
保守治疗无效超过6个月者可考虑筋膜松解术，关节镜下微创操作创伤较小。合并跟骨骨刺时需行骨赘切除术，术后需配合3个月以上的康复训练。
建议每日温水泡脚后做足底筋膜牵拉：坐位伸直患腿，用手将脚趾向背侧扳拉维持30秒。控制体重减轻足部负荷，避免赤脚行走或穿人字拖。饮食多补充维生素C和蛋白质促进结缔组织修复，鲑鱼、奇异果、杏仁等食物具有抗炎作用。症状持续加重或出现晨僵超过1小时需排查强直性脊柱炎等全身性疾病。
