小暑时节宜适量吃绿豆、莲藕、苦瓜、鸭肉、薏米等食物，有助于清热解暑、健脾祛湿。小暑是夏季的第五个节气，气温高、湿度大，人体容易出现暑热、湿气重等情况，此时饮食应以清热解暑、健脾祛湿为主。
一、食物1、绿豆绿豆性寒味甘，具有清热解毒、消暑止渴的功效。小暑时节适量食用绿豆汤或绿豆粥，有助于缓解暑热引起的心烦口渴、小便短赤等症状。绿豆含有丰富的蛋白质、B族维生素和矿物质，能够补充因出汗流失的营养。脾胃虚寒者不宜过量食用。
2、莲藕莲藕性平味甘，具有清热生津、健脾开胃的作用。小暑时节食用莲藕可以缓解暑热导致的食欲不振、口干舌燥。莲藕含有丰富的膳食纤维和维生素C，有助于促进消化、增强免疫力。莲藕可凉拌、清炒或炖汤，适合多数人群食用。
3、苦瓜苦瓜性寒味苦，具有清热解暑、明目解毒的功效。小暑时节适量食用苦瓜可以帮助清除体内暑热，预防痱子、疖肿等夏季常见皮肤问题。苦瓜含有苦瓜苷和多种维生素，有助于调节血糖、增强食欲。体质虚寒者应控制食用量。
4、鸭肉鸭肉性凉味甘，具有滋阴养胃、利水消肿的作用。小暑时节食用鸭肉可以补充优质蛋白，同时不会加重体内燥热。鸭肉富含不饱和脂肪酸和B族维生素，有助于维持心血管健康。鸭肉可炖汤或清蒸，避免油炸等油腻做法。
5、薏米薏米性微寒味甘淡，具有健脾祛湿、清热排脓的功效。小暑时节湿度大，食用薏米可以帮助祛除体内湿气，预防湿疹、脚气等湿热病症。薏米含有丰富的膳食纤维和矿物质，有助于促进新陈代谢。可与红豆、山药等搭配煮粥食用。
二、药物1、藿香正气口服液藿香正气口服液具有解表化湿、理气和中的功效，适用于小暑时节因暑湿引起的头痛昏重、胸膈痞闷、脘腹胀痛等症状。主要成分包括广藿香油、紫苏叶油等，能够缓解夏季常见的胃肠型感冒。
2、六一散六一散由滑石粉和甘草组成，具有清暑利湿的功效，适用于小暑时节感受暑湿所致的身热烦渴、小便不利等症状。该药外用还可治疗痱子、湿疹等夏季常见皮肤病。脾胃虚寒者慎用。
3、清暑益气丸清暑益气丸具有祛暑利湿、补气生津的功效，适用于小暑时节暑热伤气导致的神疲乏力、食欲不振、口渴多汗等症状。主要成分包括西洋参、石斛、麦冬等，能够改善夏季常见的疲劳综合征。
4、保济丸保济丸具有解表祛湿、和中的功效，适用于小暑时节因饮食不节或感受暑湿引起的腹痛腹泻、恶心呕吐等症状。主要成分包括广藿香、苍术、厚朴等，能够调理夏季常见的胃肠功能紊乱。
5、金银花露金银花露具有清热解毒的功效，适用于小暑时节预防和治疗暑热引起的咽喉肿痛、痱子疖肿等症状。主要成分为金银花提取物，能够抑制多种病原微生物，适合作为夏季家庭常备药。
小暑时节饮食应以清淡易消化为主，避免过多食用辛辣油腻、生冷寒凉的食物。可适量增加饮水量，选择淡盐水、绿豆汤、菊花茶等饮品补充水分。保持规律作息，避免在高温时段外出活动。如出现严重中暑症状或持续不适，应及时就医。药物使用须在医生指导下进行，不可自行增减剂量或延长用药时间。
