女性可通过饮食调节改善睡眠质量，如摄入富含色氨酸、镁、维生素B6的食物，避免摄入咖啡因和酒精，保持规律作息。具体食物包括牛奶、香蕉、燕麦、坚果和深海鱼等。
1、牛奶：牛奶富含色氨酸，色氨酸是合成褪黑素的重要原料，褪黑素有助于调节睡眠周期。睡前饮用一杯温牛奶，能够帮助放松神经，促进睡眠。同时，牛奶中的钙质也有助于缓解肌肉紧张，进一步改善睡眠质量。
2、香蕉：香蕉含有丰富的镁和维生素B6，镁能够帮助放松肌肉，维生素B6则有助于合成褪黑素。每天食用一根香蕉，可以缓解焦虑情绪，帮助更快进入睡眠状态。香蕉中的钾元素也有助于维持神经系统的正常功能。
3、燕麦：燕麦是一种低糖、高纤维的食物，富含维生素B6和镁。燕麦中的碳水化合物能够促进胰岛素的分泌，帮助色氨酸进入大脑，进而合成褪黑素。睡前食用一小碗燕麦粥，能够帮助稳定血糖水平，减少夜间醒来的次数。
4、坚果：坚果如杏仁、核桃等富含镁和色氨酸，镁能够帮助放松肌肉，色氨酸则有助于合成褪黑素。适量食用坚果，可以缓解压力，改善睡眠质量。坚果中的健康脂肪也有助于维持血糖稳定，减少夜间饥饿感。
5、深海鱼：深海鱼如三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽-3脂肪酸和维生素B6，欧米伽-3脂肪酸能够帮助调节神经系统功能，维生素B6则有助于合成褪黑素。每周食用两到三次深海鱼，可以改善睡眠质量，减少失眠的发生。
在饮食调节的同时，女性还应保持规律作息，避免在睡前摄入咖啡因和酒精，创造一个安静、舒适的睡眠环境。适量的运动如瑜伽、散步等也能够帮助缓解压力，促进睡眠。通过综合调整饮食、作息和运动，女性可以更好地改善睡眠质量，提升整体健康水平。
人流后可通过益母草颗粒、新生化颗粒、五加生化胶囊等药物促进子宫收缩，同时配合红糖姜水、乌鸡汤等食疗辅助恢复。
1、益母草颗粒：
益母草具有活血调经功效，其有效成分能增强子宫平滑肌收缩力，帮助宫腔残留物排出。服用时需注意避免与抗凝药物同服，阴虚血少者慎用。
2、新生化颗粒：
含当归、川芎等成分，能改善子宫微循环，促进内膜修复。适用于术后恶露排出不畅的情况，服用期间需观察出血量变化。
3、五加生化胶囊：
由五加皮、当归等组成，具有抗炎镇痛作用，能减轻术后子宫痉挛性疼痛。脾胃虚弱者需饭后服用，避免胃肠道刺激。
4、红糖姜水：
红糖含铁量高可预防贫血，生姜的姜烯酚成分能促进血液循环。每日饮用300毫升为宜，糖尿病患者应控制摄入量。
5、乌鸡汤：
乌骨鸡富含优质蛋白和血红素铁，搭配黄芪、枸杞炖煮可增强体质。建议隔日食用一次，急性感染期需暂停进补。
术后两周内应避免生冷辛辣食物，保证每日摄入60克优质蛋白质。可进行腹式呼吸训练促进盆底肌恢复，但禁止盆浴及剧烈运动。观察阴道出血情况，若持续10天以上或出现发热需及时复查，术后1个月需进行超声检查评估子宫复旧情况。保持每日8小时睡眠，穿着宽松棉质内裤减少摩擦刺激。
