失眠的心理治疗法有哪些

Question

这段时间我每天晚上都很难睡着，11点躺在床上，到凌晨三四点才慢慢晕睡过去，白天又特别没有精神，我尝试着做运动让自己的身体感觉很累，也有尝试泡脚，各种方法，都没有太大效果，每天晚上躺到床上，我就有些害怕，想着今天晚上不会又失眠了吧，然后翻来翻去，总是睡不着，据说有种治疗方法叫心理治疗，会比较有效

Answer 1

你好！1、认知调整，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。2、行为治疗，主要是进行放松训练，放松患者的紧张焦虑情绪，真正地感觉心里压力减轻，没有任何负担，从而更好更快的进入到睡眠之中。3、催眠疗法，用一定的催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。