孕妇一天最佳睡眠时间为8至10小时，主要受孕期阶段、激素变化、身体不适及心理压力等因素影响。
1、孕早期
此阶段需9小时左右，黄体酮升高致嗜睡，建议午休补充精力，避免过度疲劳影响胚胎发育。
2、孕中期
此时需8小时左右，身体相对舒适，应保持规律作息，左侧卧位有助于改善胎盘血液供应。
3、孕晚期
此期需8至10小时，子宫增大压迫膀胱致夜尿多，可垫高腿部缓解水肿，分段睡眠亦可行。
4、情绪态
焦虑抑郁会减少深度睡眠，需进行心理疏导，听舒缓音乐或冥想，必要时寻求专业医生帮助。
建议保持卧室安静黑暗，睡前温水泡脚，白天适量散步，饮食清淡易消化，避免浓茶咖啡。
