保护膝盖需结合科学锻炼与日常护理，主要方法有控制体重、适度运动、强化肌力、避免损伤。
1、控制体重
减轻体重可降低膝关节负荷，减少软骨磨损，建议通过合理饮食与有氧运动维持健康体型。
2、适度运动
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，有助于保持关节灵活，避免跑步或跳跃等高负荷活动。
3、强化肌力
进行直腿抬高、靠墙静蹲等训练，增强股四头肌力量，提升膝关节稳定性，预防意外扭伤。
4、避免损伤
运动前充分热身，佩戴护膝装备，避免长时间跪姿或突然扭转动作，防止韧带与半月板受损。
日常注意保暖，均衡摄入富含钙质与维生素D的食物，坚持适量运动，出现疼痛及时就医检查。
