膳食纤维有什么好处

Question

膳食纤维有什么好处

Answer 1

膳食纤维有助于促进肠道蠕动、调节血糖血脂、增加饱腹感及预防结肠疾病。

1、促蠕动

不可溶性纤维能吸收水分增加粪便体积，刺激肠壁加速排便，缓解便秘困扰。

2、调代谢

可溶性纤维延缓葡萄糖吸收并吸附胆汁酸，辅助稳定餐后血糖与降低血液胆固醇水平。

3、增饱腹

纤维在胃内吸水膨胀延长食物停留时间，减少饥饿感从而帮助控制总体热量摄入。

4、防病变

充足摄入可稀释肠道致癌物浓度，缩短有害物质接触肠黏膜时间，降低结肠息肉风险。

建议日常多吃全谷物、蔬菜水果和豆类，保证充足饮水，配合适度运动以发挥最佳效果。