腰部肌肉拉伤一般7-30天恢复，实际时间受到损伤程度、治疗及时性、个人体质、康复训练等多种因素的影响。
1、损伤程度
轻度拉伤恢复较快，重度撕裂涉及肌纤维断裂，修复周期显著延长，需严格制动。
2、治疗及时
早期冷敷能减少出血肿胀，延误处理会导致炎症加重，延长组织修复和疼痛消退的时间。
3、个人体质
年轻人新陈代谢旺盛，血液循环好，组织再生能力强，老年人或慢性病患者恢复相对缓慢。
4、康复训练
科学进行拉伸和力量训练可加速功能恢复，过早负重或完全不动均不利于肌肉弹性重建。
恢复期间注意腰部保暖，避免久坐久站，可在医生指导下进行适度热敷和轻柔按摩辅助康复。
