骨质疏松可适量吃牛奶、豆制品、深绿色蔬菜、坚果等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙、阿仑膦酸钠、骨化三醇、降钙素等药物。
1、牛奶
牛奶富含钙质和优质蛋白，有助于增加骨密度，乳糖不耐受者可选舒化奶或酸奶替代。
2、豆制品
豆腐豆浆含丰富植物蛋白和大豆异黄酮，能辅助调节激素水平，促进钙质在骨骼中沉积。
3、深绿色蔬菜
西蓝花菠菜富含维生素K和镁元素，参与骨基质合成，食用前建议焯水去除草酸影响吸收。
4、坚果
杏仁核桃含有不饱和脂肪酸及微量元素，适量食用可补充营养，但需控制摄入量避免油脂过剩。
日常应坚持适度晒太阳和负重运动，饮食均衡少盐少糖，严格遵照医嘱规范用药并定期复查骨密度。
