紧张性头痛可通过放松训练、物理治疗、药物治疗、心理干预等方式缓解，主要诱因有精神压力、不良姿势、肌肉紧张、焦虑抑郁。
因精神压力导致，表现为头部紧箍感。建议进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松，避免过度劳累，无须用药即可改善。
因不良姿势引起，常伴颈肩酸痛。可通过热敷、按摩或针灸疏通经络，纠正坐姿，减少长时间低头，缓解局部肌肉痉挛。
因肌肉紧张诱发，疼痛持续难忍。可在医生指导下使用布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生等药物，注意不可自行增减剂量。
因焦虑抑郁所致，多有情绪低落症状。需寻求专业疏导，配合认知行为疗法，必要时遵医嘱服用抗焦虑药物辅助治疗。
日常应保持规律作息，适度进行游泳或瑜伽运动，避免咖啡因摄入过多，学会调节情绪以预防头痛反复发作。
