平躺腰疼多由睡姿不当、床垫不适、腰肌劳损或腰椎间盘突出引起，可通过调整寝具、热敷休息及药物理疗缓解。
平躺时腰部悬空导致肌肉紧张，建议膝下垫枕维持生理曲度，配合适度拉伸放松腰部肌肉。
床垫过软或过硬均会破坏脊柱支撑，需更换软硬适中寝具，日常注意避免久坐减轻腰椎负荷。
长期劳累致无菌性炎症，表现为酸痛僵硬，可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等药物消炎镇痛。
椎间盘突出压迫神经引发放射痛，常伴下肢麻木，需在医生指导下服用塞来昔布并进行专业康复。
建议保持规律作息，避免受凉，适当进行游泳或小燕飞等锻炼增强腰背肌力量，症状持续请及时就医。
