仰卧起坐瘦肚子可能会反弹，具体与运动习惯和饮食控制有关。仰卧起坐主要通过强化腹直肌改善腹部线条，但无法直接消耗内脏脂肪。若停止运动或热量摄入超标，脂肪可能重新堆积。
坚持规律仰卧起坐训练并配合有氧运动时，腹部脂肪会逐渐减少。此时肌肉组织替代部分脂肪组织，基础代谢率提升有助于维持体型。但肌肉体积增长有限，若后期运动量骤减，热量消耗降低可能引发脂肪反弹。尤其长期久坐、高糖饮食者，脂肪更容易在腰腹部蓄积。
仅依赖仰卧起坐缺乏全身减脂时，短期可能因肌肉紧绷产生瘦腹假象。当肌肉适应固定强度训练后，热量消耗效率下降。此时若未调整运动计划，脂肪代谢速度减缓会导致反弹。高强度间歇训练结合力量训练能更有效维持减脂效果。
建议每周进行3-5次复合型运动如平板支撑、游泳等，配合每日30分钟快走。饮食上控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。体脂率下降至健康范围后，仍需保持每周2-3次核心训练以防反弹。出现体重波动时可咨询营养师调整膳食结构。
