预防痔疮可适量食用高膳食纤维食物、发酵食品、富含维生素C的水果、具有润肠作用的坚果以及具有抗炎作用的深海鱼类。痔疮的发生与长期便秘、久坐、缺乏运动等因素有关，通过调整饮食结构有助于降低发病概率。
一、高膳食纤维食物燕麦、糙米、全麦面包等全谷物富含不可溶性膳食纤维，能增加粪便体积并促进肠道蠕动。西蓝花、菠菜等深色蔬菜含有可溶性膳食纤维，可软化大便并改善肠道菌群平衡。每日摄入25-30克膳食纤维可显著降低排便时肛门压力。
二、发酵食品酸奶、泡菜、味噌等发酵食品含有活性益生菌，能调节肠道微生态环境。这些益生菌可抑制致病菌繁殖，减少肠道炎症反应，同时促进短链脂肪酸生成，增强肠黏膜屏障功能。建议选择无糖低脂发酵乳制品以避免糖分摄入过多。
三、富含维生素C的水果猕猴桃、橙子、草莓等水果维生素C含量较高，能增强毛细血管弹性，预防静脉曲张性出血。维生素C作为抗氧化剂还可减轻直肠静脉丛氧化损伤，建议每日摄入200毫克维生素C，约相当于2个猕猴桃或1杯草莓的量。
四、润肠坚果杏仁、核桃、亚麻籽等坚果种子富含不饱和脂肪酸和植物固醇，能在肠道形成润滑膜层。其中亚麻籽含有的亚麻酸可转化为前列腺素，调节肠道平滑肌收缩节律。每日食用20-30克坚果可改善粪便性状，但需注意控制总热量摄入。
五、抗炎深海鱼类三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，能抑制前列腺素E2等炎性介质产生。每周食用2-3次深海鱼可降低直肠静脉丛炎症反应概率，EPA和DHA成分还能改善局部血液循环。建议采用清蒸或低温烘烤方式烹调以保留营养成分。
除饮食调整外，预防痔疮需保持每日1500-2000毫升饮水量，避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。养成定时排便习惯，如厕时不玩手机以减少排便时间。可进行提肛运动锻炼盆底肌群，每日3组每组15次收缩。出现肛门坠胀、便血等症状时应及时就医，避免自行使用刺激性泻药。
