肾虚、气虚、血虚可通过饮食调理、中药调理、运动调理、起居调理、情志调理等方式改善。肾虚多与先天不足或久病耗损有关，气虚常因过度劳累或脾胃虚弱导致，血虚多见于失血过多或生化不足。
1、饮食调理饮食上可适当食用黑芝麻、枸杞、山药等滋补肾精的食物，气虚者可选择黄芪、党参炖汤，血虚人群宜进食红枣、猪肝、菠菜等补血食材。需注意避免生冷油腻，肾虚者减少盐分摄入，血虚者忌饮浓茶影响铁吸收。
2、中药调理肾阳虚可遵医嘱使用金匮肾气丸，肾阴虚适用六味地黄丸；气虚推荐补中益气汤，血虚常用四物汤或归脾汤。中药需辨证使用，如肾虚合并湿热者不宜单纯温补，需配伍清热利湿药物。
3、运动调理选择八段锦、太极拳等柔缓运动，避免剧烈耗气运动。肾虚者可练习提肛运动，气虚适合腹式呼吸训练，血虚人群应控制运动时长。每周运动3-5次，以微微汗出为度。
4、起居调理保证亥时入睡有助于养肾，避免熬夜耗伤气血。注意腰腹部保暖，肾虚者避免久坐湿地。气虚人群午间可小憩，血虚者起床时动作宜缓防眩晕。房事适度，肾虚者尤需节制。
5、情志调理保持情绪平和，过度惊恐伤肾，思虑过度耗气，抑郁易致气滞血瘀。可通过冥想、音乐疗法疏解压力，肾虚者避免长期处于恐惧状态，气虚者减少过度忧思，血虚人群忌情绪剧烈波动。
调理期间需定期评估体质变化，肾虚者观察腰膝酸软、夜尿频次改善情况，气虚人群关注乏力、自汗症状，血虚患者注意面色、指甲色泽变化。三种虚证可能相互影响，如严重头晕、心悸、浮肿等症状持续不缓解，应及时就医排除器质性疾病。日常可配合艾灸关元、足三里等穴位，但阴虚火旺者慎用灸法。戒烟限酒，避免过度劳累，建立规律作息对整体调理至关重要。
