血压不高可通过调整饮食、控制体重、规律运动、限制钠盐摄入、戒烟限酒等方式实现。高血压可能与遗传、肥胖、高盐饮食、精神紧张、慢性肾病等因素有关，通常表现为头晕、头痛、心悸等症状。
1、调整饮食减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。每日膳食中可适量选择西蓝花、菠菜、燕麦等富含膳食纤维的食物，有助于降低血液黏稠度。避免过量食用腌制食品或加工肉类，这类食物含钠量较高易导致水钠潴留。
2、控制体重体重指数超过24时应通过合理减重使BMI维持在18.5-23.9。腹部肥胖者腰围男性不宜超过90厘米，女性不宜超过85厘米。减重过程中需避免过度节食，每周体重下降幅度控制在0.5-1公斤为宜。
3、规律运动每周进行150分钟以上中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。运动时心率维持在最大心率的60％-70％，运动前后需做好热身和放松。合并心血管疾病者应在医生指导下制定运动方案。
4、限制钠盐每日食盐摄入量不超过5克，避免使用酱油、味精等高钠调味品。烹饪时可选用低钠盐替代普通食盐，或用葱姜蒜等天然香料提味。肾功能不全者需在营养师指导下调整钠钾摄入比例。
5、戒烟限酒烟草中的尼古丁会导致血管收缩，每日吸烟量应与医生协商逐步减少。男性每日酒精摄入不宜超过25克，女性不超过15克。长期饮酒者戒断期间可能出现血压波动，需密切监测。
保持规律作息和良好心态对血压管理同样重要。每日保证7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。学会通过冥想、深呼吸等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。定期监测血压并记录变化趋势，发现异常及时就医。已确诊高血压者应遵医嘱规范用药，不可自行调整剂量或停药。合并糖尿病、高脂血症等慢性病患者需进行综合管理。
