打篮球前防止腰扭伤的热身运动

Question

打篮球前"防止腰扭伤"的热身运动前一段时间,半个多月没打球了,然后打球的时候没做热身,直接上蓝,把腰扭了,养了快一个月了,现在想知道,打篮球对抗前该要怎么热身,可防止受伤,更重要的是保护腰.我一米八八,个子比较高,今年当兵去部队,需要注意什么么>希望专业的老师可以给我回复,我不要复制的,我想要针对我的,给我套热身方案,保护身体,保护腰的,谢谢(我腰一个月前扭的,应该是扭到筋了,拍片子没事,就是神经痛,现慢慢好转了,但是会感觉隐隐作痛,正在每天贴膏药,希望耽误医生宝贵时间,帮助我回答下我的所以问题

Answer 1

病情分析：你好，据你所述的情况，考虑是局部组织拉伤，劳损等所致的，注意休息，保暖，避免风寒，应用维生素Ｂ１，B12，芬必得，元胡片等缓解，配合热敷，按摩，针灸等措施，多可好转。
指导意见：一般来说，运动过程中或运动后都应注意放松整理活动