你好，睡眠质量差的话要明确一下具体导致的原因是什么，心理因素、外界因素、等都可能导致神失眠。也有可能因为一些事情导致失眠。睡前避免服用可乐，咖啡，巧克力，酒，茶，规律饮食，不要暴饮暴食，按时吃饭。饮食宜清淡，少食辛辣，煎炒，油炸，烈酒等不消化和刺激性食物，多食水果，蔬菜和纤维性食物，并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 。
这位朋友你好，根据你所说的情况，失眠是睡觉时心神不安而造成的表现，晚以阳入于阴，神归于心，如果有心神不安的情况，就会造成你所说的表现。这种情况可以采取镇心安神的措施进行调理，建议到中医科根据舌脉的表现做一个确诊，确定后对症用药进行治疗。失眠的发病基础一般都是生活中的琐事，工作上的压力，还有就是一些疾病诱发的失眠。治疗时应该进行耐心细致的分析，若能解决问题当然更好，若不能解决问题，可使其提高认识能力，正确对待。
