调理胃肠可通过规律饮食、补充益生菌、适度运动、腹部按摩、保持情绪稳定、避免刺激性食物、充足饮水、戒烟限酒、定时排便、中医调理等方式实现。
每日定时定量进餐，避免暴饮暴食，细嚼慢咽有助于减轻胃肠负担。优先选择易消化的食物如小米粥、山药等。
酸奶、纳豆等发酵食品含活性益生菌，可改善肠道菌群平衡。严重菌群失调时可遵医嘱服用双歧杆菌三联活菌散等微生态制剂。
每天进行散步、太极拳等低强度运动，促进胃肠蠕动。避免餐后立即剧烈运动，建议间隔1小时以上。
以肚脐为中心顺时针按摩腹部，每次10-15分钟，可配合薄荷精油使用。注意力度轻柔，避开饭后1小时内进行。
长期焦虑易引发肠易激综合征，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。必要时寻求专业心理疏导。
减少辣椒、酒精、咖啡等刺激性食物摄入。胃肠敏感者应忌食生冷食物，食物温度保持在40℃左右为宜。
每日饮用1500-2000毫升温水，分次少量饮用。晨起空腹喝一杯温水可刺激胃肠蠕动。
尼古丁和酒精会损伤胃黏膜，导致胃炎风险增加。戒烟后6个月胃肠功能可明显改善。
固定每日排便时间，建议选择晨起或餐后2小时内。排便时避免过度用力，每次如厕不超过10分钟。
脾胃虚弱者可选用参苓白术散等健脾方剂，需经中医师辨证施治。艾灸足三里穴也有辅助效果。
胃肠调理需长期坚持，若出现持续腹痛、便血等异常症状应及时就医，避免自行服用止泻药或止痛药掩盖病情。
