扭到脚肿了通常需要7-14天恢复。
脚踝扭伤后肿胀的恢复时间主要取决于扭伤的严重程度。对于轻微的软组织损伤，肿胀在伤后1-3天内达到高峰，随后在4-7天内开始明显消退，大部分肿胀在7-10天内可以基本吸收。这类损伤通常不影响日常行走，仅表现为局部轻微肿胀和压痛。若扭伤程度稍重，涉及韧带的部分拉伤，肿胀和疼痛会更为明显，可能伴有皮下瘀血。肿胀的高峰期会持续3-5天，完全消退则需要10-14天的时间，在此期间承重或活动时仍会感到疼痛。为了促进恢复，在扭伤初期应立即停止活动，并对受伤部位进行冷敷，每次15-20分钟，每天数次，有助于收缩血管、减轻肿胀和疼痛。同时，应使用弹性绷带对脚踝进行加压包扎，并将患肢抬高至超过心脏水平，利用重力帮助组织液回流。在肿胀开始消退、疼痛减轻后，可以逐步开始进行无负重的脚踝活动度练习，例如用脚趾在空中写字，以预防关节僵硬。后续可在医生或康复师指导下，进行提踵、抗阻勾脚等力量训练，以增强踝关节稳定性。整个恢复期间，应避免过早进行跑、跳等剧烈运动，防止二次损伤。如果肿胀在采取上述措施后仍持续加重，或疼痛剧烈无法站立，则提示可能存在更严重的损伤，应及时就医检查。
扭伤恢复期间，饮食上可适当增加优质蛋白如鱼肉、鸡蛋的摄入，帮助组织修复；多吃富含维生素C的新鲜蔬菜水果，如橙子、猕猴桃、西蓝花，有助于减轻炎症反应。注意休息，避免长时间站立或行走，睡眠时可继续抬高患肢。待肿胀基本消退、关节活动自如且无疼痛后，方可逐步恢复正常运动，运动前做好充分热身，运动时也可考虑佩戴护踝等防护装备以提供额外支持。
