胃不好可通过调整饮食、规律作息、适度运动、情绪管理和药物辅助等方式改善。胃部不适可能与饮食不当、幽门螺杆菌感染、胃酸分泌异常、药物刺激或精神压力等因素有关。
1、调整饮食选择易消化食物如小米粥、山药、南瓜等，避免辛辣刺激、油腻或过冷过热食物。少量多餐减轻胃部负担，进食时细嚼慢咽。胃酸过多者可适量食用苏打饼干中和胃酸，胃寒人群可饮用姜枣茶暖胃。每日饮水量控制在1500-2000毫升，避免饭前大量饮水稀释胃液。
2、规律作息保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜影响胃肠修复。早餐在起床后1小时内进食，晚餐与睡眠间隔3小时以上。饭后不宜立即平卧，可散步15分钟促进消化。建立固定排便时间，避免便秘增加腹压。
3、适度运动每周进行3-5次温和运动如八段锦、散步或瑜伽，每次30分钟改善胃肠蠕动。避免饱餐后剧烈运动，运动前后注意保暖防止受凉。腹部按摩可顺时针轻揉脐周，每次5-10分钟缓解胀气。
4、情绪管理长期焦虑紧张会通过脑肠轴影响胃酸分泌，可通过冥想、深呼吸等方式减压。避免在情绪激动时进食，社交活动有助于缓解心理压力。严重焦虑者可寻求专业心理疏导。
5、药物辅助胃黏膜保护剂如铝碳酸镁咀嚼片可中和胃酸，促胃肠动力药多潘立酮片改善消化不良，H2受体阻滞剂法莫替丁片减少胃酸分泌。中药方面，香砂养胃丸调理脾胃虚寒，三九胃泰颗粒缓解慢性胃炎。所有药物均需医生指导使用。
养护胃部需长期坚持健康习惯，避免吸烟饮酒等损伤因素。出现持续疼痛、呕血黑便、体重骤减等症状应及时胃镜检查。日常可记录饮食与症状关联性，定期复查调整养护方案。注意餐具消毒，聚餐使用公筷降低幽门螺杆菌感染风险，季节交替时加强腹部保暖。
