脚走路多了疼可通过休息、冷敷、更换鞋子、足部按摩、使用药物等方式缓解。脚走路多了疼通常由肌肉疲劳、足底筋膜炎、扁平足、关节炎、痛风等原因引起。
1、休息脚走路多了疼时，应立即停止行走并充分休息，避免继续加重足部负担。休息时可将双脚抬高，促进静脉回流，减轻肿胀和疼痛。建议在疼痛缓解后逐渐恢复活动量，避免突然增加运动强度。
2、冷敷对疼痛部位进行冷敷有助于减轻炎症和肿胀。可使用冰袋或冷毛巾敷在疼痛处，每次15-20分钟，每日重复多次。冷敷时需注意避免皮肤冻伤，可在冰袋与皮肤之间垫一层薄布。
3、更换鞋子选择支撑性好、缓冲性佳的鞋子能有效减轻足部压力。建议穿着专业运动鞋或带有足弓支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过硬的鞋子。对于扁平足患者，可使用定制鞋垫来改善足部受力分布。
4、足部按摩轻柔按摩足底和小腿肌肉可促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。可用拇指按压足底穴位，或使用网球在足底滚动按摩。按摩时力度要适中，避免过度用力造成二次损伤。
5、使用药物疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、双氯芬酸钠等。对于足底筋膜炎患者，医生可能会建议局部注射糖皮质激素。使用药物需严格遵循医嘱，不可自行增减药量。
日常应注意控制体重，减轻足部负担；坚持做足部伸展运动，增强足部肌肉力量；避免长时间站立或行走；选择适合的鞋袜；保持足部清洁干燥。如疼痛持续不缓解或伴有红肿发热等症状，应及时就医检查，排除骨折、感染等严重情况。对于反复发作的足部疼痛，建议咨询专业康复医师或足踝外科制定个性化的康复方案。
