健康指导：你好，运动的宗旨就是少吃多运动，你如果觉得运动太痛苦了，你可以约上几个小伙伴去骑骑单车、爬爬山、游下泳，这样子既一起愉快的玩耍了，也得到锻炼了。另外你在饮食上要注意控制，每餐吃个七八分饱就行了，尽量选择清淡少油少盐饮食。
健康指导：减肥最有效也是最合理的途径就是改变生活方式，合理饮食、适当运动，并坚持下去，因为让您肥胖的并不是食物，而是您不健康的生活方式。如果不改变，那么就算您短期内 瘦下来了，还是会出现反弹。其实就是少吃多动，但一定要坚持。没有其他的捷径。只能给你一些小的建议来帮助你了：最快最有效 减肥运动 1、12 分钟自由泳是运动减肥方法之一，可以消耗836KJ的热量,如果可以 每天消耗836KJ的运动，并 且每周坚持进行3次，那么就可以彻底远离肥胖的困扰了。活 动 时间短，且热量消耗大的游泳运动是 快速减肥的最佳选择。同样是游泳，而自由泳的运动量相对会比较大，因此只需12分钟就可以消耗大量的 热量，快来试一下吧!
问题分析：肥胖的原因有很多暴饮暴食，饮食不规律，缺乏锻炼，熬夜都是肥胖的主要原因。
意见建议：最佳的减肥办法是运动加控制饮食，多吃水果蔬菜，不吃零食，少吃高热量食物，晚饭要少吃，晚上六点后不吃东西。
问题分析：根据你的描述，你现在是想要进行科学的快速减肥。但是快速的方法是不一定科学调查。重了5斤不是减肥的标准，关键是你体重如果超标大于20%才有减肥的必要。
意见建议：你现在的体重超标如果大于20% ，建议要养成良好的生活、饮食习惯，每天多进行有氧运动、少吃垃圾食品和高热量食物、多吃新鲜瓜果蔬菜、适当减控每天总热量摄入、合理安排好一日三餐、注意饮食营养均衡、低脂低盐低糖，并且必要时使用有益健康的减肥产品（不是减肥药物、没有毒副作用）及功能性保健食品。
