慢跑30分钟通常不算剧烈运动，属于中等强度有氧运动。
慢跑时心率一般维持在最大心率的60％-70％，呼吸节奏平稳且能正常对话，对心肺功能的刺激较为温和。这种强度适合大多数健康人群作为日常锻炼方式，有助于提升基础代谢率、改善心血管健康。运动过程中主要消耗脂肪供能，关节承受的冲击力也小于快跑或跳跃类运动。
对于心肺功能较差、长期缺乏运动或存在骨关节疾病的人群，30分钟慢跑可能引发明显疲劳或不适，此时需降低配速或缩短时间。体重基数过大者长时间慢跑也可能加重膝关节负担，建议采用游泳等低冲击运动替代。
日常运动可根据自身感受调整强度，运动后轻微出汗、肌肉略酸胀属于正常反应。若出现胸闷、头晕等异常症状应立即停止并就医。
血压137毫米汞柱属于正常高值，尚未达到高血压诊断标准。血压水平主要受到测量方式、情绪状态、基础疾病等因素影响。
正常成年人的血压标准为收缩压低于120毫米汞柱且舒张压低于80毫米汞柱。当收缩压在120-139毫米汞柱或舒张压在80-89毫米汞柱时属于正常高值。137毫米汞柱的收缩压处于这个区间，提示需要关注血压变化但无须立即用药。这类情况常见于精神紧张、测量前剧烈活动、饮用含咖啡因饮料等生理性因素，通过改善生活方式多可恢复正常。
若血压持续处于正常高值范围，可能提示存在高血压前期状态。这种情况多见于长期高盐饮食、超重、缺乏运动等危险因素人群，部分患者可能伴随家族遗传倾向。虽然未达到高血压诊断标准，但这类人群发生心脑血管疾病的概率较正常血压者有所增加，建议定期监测并采取限盐、减重等干预措施。
建议每日固定时间测量血压并记录，避免测量前吸烟、饮酒或剧烈运动。饮食上控制钠盐摄入，每日不超过5克，适当增加富含钾的蔬菜水果。保持规律有氧运动如快走、游泳等，每周不少于150分钟。若血压持续超过140/90毫米汞柱或伴随头晕等症状，应及时就医评估。
