慢跑30分钟通常不算剧烈运动，属于中等强度有氧运动。
慢跑时心率一般维持在最大心率的60％-70％，呼吸节奏平稳且能正常对话，对心肺功能的刺激较为温和。这种强度适合大多数健康人群作为日常锻炼方式，有助于提升基础代谢率、改善心血管健康。运动过程中主要消耗脂肪供能，关节承受的冲击力也小于快跑或跳跃类运动。
对于心肺功能较差、长期缺乏运动或存在骨关节疾病的人群，30分钟慢跑可能引发明显疲劳或不适，此时需降低配速或缩短时间。体重基数过大者长时间慢跑也可能加重膝关节负担，建议采用游泳等低冲击运动替代。
日常运动可根据自身感受调整强度，运动后轻微出汗、肌肉略酸胀属于正常反应。若出现胸闷、头晕等异常症状应立即停止并就医。
慢跑一年可能有助于血压恢复正常，但具体效果因人而异。高血压的改善与运动强度、基础血压水平、饮食控制等因素相关。
规律慢跑能通过增强心脏功能、改善血管弹性、促进代谢等机制帮助降低血压。有氧运动可减少外周血管阻力，长期坚持可能使收缩压下降一定幅度。同时运动带来的体重控制作用能减轻心血管负担。部分轻度高血压患者通过运动结合饮食调整，可能逐步减少对药物的依赖。
但对于中重度高血压或继发性高血压患者，仅靠运动难以完全恢复正常血压。这类患者通常需要持续用药控制，运动仅作为辅助手段。血压受遗传、年龄、肾功能等多因素影响，部分患者即使长期运动仍需要医疗干预。存在动脉硬化等器质性病变时，运动效果可能有限。
建议高血压患者在医生指导下制定运动计划，定期监测血压变化。慢跑时注意控制强度，以微微出汗、能正常交谈为宜。避免晨起立即运动或寒冷天气剧烈运动。若出现头晕、胸痛等不适需立即停止。同时需限制钠盐摄入，保证充足睡眠，配合戒烟限酒等综合管理才能更好控制血压。
