你好： 1.在日常生活与工作中要注意对腰部的保健提倡坐硬板凳睡硬板床. 2.工作时要做到腰部姿势正确；注意休息劳逸结合防止过度疲劳；同时还要防止腰部受到外伤及寒冷等不良因素的刺激. 3.一个姿势持续工作时间不宜过长要少弯腰.一个姿势工作一段时间应适当伸伸腰也可自己轻轻捶捶腰这样可使腰部的紧张得以解松片刻防止腰部肌肉的疲劳. 4.多卧床休息. 卧床可缓解腰部肌肉的痉挛可使腰肌和椎间盘得到充分的休息与放松. 5.要注意腰部保暖特别是夜间睡觉时要注意睡姿以双下肢稍屈曲位侧卧为好可使腰椎间盘内的压力减低腰部肌肉松弛以获得充分的休息. 6.适当进行锻炼尤其是加强腰部肌肉锻炼.可以有效地防止和减缓腰部肌肉和椎间盘的劳损. 另外可进行腰背肌锻炼方法简便易行成本低廉每天都可自我完成.锻炼时可以俯卧床上去枕双手背后用力挺胸抬头使头胸离开床面同时膝关节伸直两大腿用力向后也离开床面持续3~5秒然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期也可以仰卧在床上去枕屈膝抬起臀部持续3~5秒然后肌肉放松放下臀部休息3~5秒为一个周期.可以根据自己的实际情况选择适合自己的方法进行锻炼.
你所咨询的腰椎间盘突出我建议你最好采用中医中药治疗中药内服外贴可以彻底根治结合现代医学检测可以提高自身的信任度.①腰椎间盘突出是髓核受椎体压力挤压损伤纤维环溢出纤维盘压迫追椎管神经和两侧侧隐窝神经引起的一系列放射症状髓核为病灶源.（认识病灶就是康复的根本）；②用髓核回缩丸•膏治疗这种方法就是补肾壮腰它没有任何毒副作用也就是说治愈没有风险配合外用直接给药可以直达病灶起到良好的治疗作用；③用这种方法治疗不需住院只要按要求服用药物就可以达到康复的目的它费用低是患者能接受的经济药物；④治疗后短期可消除症状自己信任自己的感觉治疗百日后可以在CT检测下证实（伤筋动骨百日之功是中医的基础理论）此回复文字不才烦请有识之士斧正要获得其他有关方面的知识可再向我提问也可以看我的资料.
传统老中医治好了我的腰椎间盘突出很感谢他我要告诉500个患者不要做手术中医能治好!中医治疗很快就能消除这样的症状.
