膝超伸是指膝关节在站立或运动时过度向后伸展超过正常生理范围，可通过观察站立姿态、行走步态等方式自测。
自然站立时从侧面观察膝关节，若小腿与大腿形成明显向后凸的弧形，股骨与胫骨轴线夹角超过180度，提示可能存在膝超伸。此时髌骨位置常明显前突，足部可能伴随外翻或扁平足。
行走时注意膝关节在支撑相是否出现过度后顶现象，表现为足跟着地后膝关节快速后推，同时伴随骨盆前倾和腰椎代偿性前凸。这种步态易导致足底筋膜和腘绳肌持续紧张。
背部贴墙站立，脚跟距墙约10厘米，若膝关节后方与墙面之间能轻松伸入手掌，或需主动收缩股四头肌才能让膝关节接触墙面，提示膝关节伸展过度。测试时需保持骨盆中立位避免代偿。
膝超伸者常伴有股四头肌过度活跃和腘绳肌无力。可通过单腿臀桥测试：仰卧位单腿屈膝支撑，抬起臀部时观察是否不自主后推膝关节。若出现此现象且伴随腘绳肌震颤，反映肌力失衡。
仰卧位被动抬起伸直的下肢，正常情况下膝关节会有5-10度屈曲缓冲。若下肢能完全笔直贴于床面甚至出现反弓，或主动伸直时出现膝关节后侧挤压痛，均提示关节囊及韧带松弛。
日常应避免穿高跟鞋或过软鞋底的鞋子，减少跳跃和急停动作。可进行腘绳肌强化训练如俯卧勾腿，配合股四头肌拉伸。游泳和骑自行车有助于改善肌力平衡，若自测发现明显异常或伴随疼痛，建议咨询康复科医师进行步态分析和生物力学评估。
