身高主要由遗传因素和后天因素决定后天因素中主要与营养和锻炼有关尤其是青春期生长发育很快这时应多食蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜水果、适量补充维生素D及钙剂另外加强锻炼多做弹跳运动如篮球可使下肢肌肉、骨骼血液循环加速有利于营养的吸收使骨骼迅速生长
一般情况下女孩身高 （父亲身高+母亲身高-10）/2而男孩子身高 （父亲身高+母亲身高+10）/2所以你可以根据公式计算出自己的身高当然这并不是绝对的每个人的身高还与自己所处的环境、营养状况、睡眠、心理精神等有关通过某些方面的改善可以使自己能够长得更高些 一、市场上增高药物的实际作用是不大的 二、目前有一种断骨（就是由医生人为地折断需要增高者的脚骨）增高手术做该手术后增高约5-10CM18岁以上有增高愿望的人可以做这种手术--但医学界一般都不主张轻易地做该手术虽然它的成功率已经较高 三、增高是必须综合进行的单纯依靠药物不行同样道理单纯依靠锻炼也不行 那么怎么样可以长个子呢？ 1、多喝牛奶和豆浆日本人以前很矮如今都高了据说与年轻一代喝牛奶有关 2、多睡觉 保证充足的睡眠时长高的必须条件 3、经常用黄豆和胡萝卜还有猪筒骨煲汤 4、多锻炼多运动 我所提供给你的这些运动的方式方法都是简便易行的 热身运动：活动四肢各关节脊背保持平直上体前倾双臂伸直用力向后上方挥动 走：大幅度摆臂有力地向前走 跑：小步跑同时双拳放在肩上双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米重复4-6次每次之后稍休息 抻拉：双臂上举然后向各个方向抻拉同时踮起脚后跟重复6－8次中间稍休息 单杠练习：悬垂（20秒、1分钟）同时身体向右、左转动双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡 跳跃式引体向上：下蹲脊背保持平直向上跳起抓住单杠并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）每次至少重复6－－8次 跳跃：向上跳逐渐增高或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起做30-60个不同姿势的跳跃双脚用力蹬地可选择练习但一开始就要按规定数量做逐渐加大运动量 每节操做完后应稍事休息一下使呼吸平稳四肢放松整套操做完后平躺在地板上绷紧背部和臀部肌肉微微挺腰 每周不少于三次练习每次35-45分钟坚持下去必有收获 日常锻炼身体增高法 如今市场上用于增高的药物和器械不少且价格昂贵但效果却不见得那么好其实增高的最好办法还是加强锻炼下面介绍几种有功增高的锻炼方法青少年朋友们不妨一试 悬垂法： 双手紧握单杠使身体悬空下垂下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳然后做引体向上动作男孩每天可做10--15次女孩每天可做2--5次练习的要领是：引体向上时呼气慢慢下降时吸气练习做完后要走动走动使肌肉放松待手部放松后再用力紧握拳头将手放于胸前随后松开手指接着闻眼、张口、舒展眉头放松面部肌肉然后再躺在床上使背部和臂部的肌肉放松总之要学会最大限度地用力和最大程度地放松 在练习悬垂法一段时间后可以在此基础上进行展垂增量方法是先悬垂20秒钟然后双腿各系上5千克的沙袋再悬垂20秒钟；这之后用皮带固定在单杠上悬垂15秒钟之后穿上10千克重的铁砂背心再悬垂15秒钟不过时间和重量不是绝对的可因人而异 跳跃法： 双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等10次为一组每次向上跳跃5--7秒钟每组间隔4--5分钟要尽量使身体处于最大程度的伸展状态另外要经常参加篮球、排球和游泳运动抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃积极争夺每个高点球因为跳跃是主要训练内容故每天要全力跳跃200次左右 牵引法： 站在20--30米高的土丘上放松加速向下跑然后俯在地板上由两个伙伴帮助一个伙伴握练习者的双手腕部另一个握练刁者的小腿下部两人同时向相反方向用力牵引躯干2--3次每次12--15分钟重复6--10次 这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和O型腿等形体缺陷促使骨骼增长并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能使之达到最佳状态从而达到增高的目的最重要的是一定要认真和坚持 6、补钙与补钙建议： （1）多喝牛奶和豆浆日本人以前很矮如今都高了据说与年轻一代喝牛奶有关 （2）生活要有规律睡眠要充足、定时保证充足的睡眠时长高的必须条件 （3）虾皮含钙量很高胡萝卜维生素A、D丰富经常用黄豆还有猪筒骨煲汤（炖骨头汤时加些酸醋这样骨头里的钙就可以出来了）做菜时放些虾皮胡萝卜是脂溶性的需要放多些油来炒 （4）注意自身保健无病防病有病早治 保持身心降丰富文娱生活情绪稳定无忧无愁有利生长发育 （5）吃田螺和动物血 （6）吃钙片市场上钙产品或者钙+锌或者钙+微量元素的产品很多你可以选择使用比如说以下这两种钙片效果都不错（具体选择何种钙片由当事人决定）：美国乐力（复方氨基酸鳌合钙） 哈药集团三精制药有限公司生产的 葡萄糖酸钙口服溶液 四、注意在日常生活中补充钙质（药补不如食补）以下是几种食物的含钙量供日常生活中选择食用： 1、牛奶 250克牛奶含钙300毫克还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素促进钙的消化和吸收而且牛奶中的钙质人体更易吸取因此牛奶应该作为日常补钙的主要食品其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片都是良好的钙来源降提示：夏季牛奶饮用也要需有选择 2、海带和虾皮 海带和虾皮是高钙海产品每天吃上25克就可以补钙300毫克呢并且它们还能够降低血脂预防动脉硬化 海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌都是不错的美食虾皮中含钙量更高25克虾皮就含有500毫克的钙所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟 3、豆制品 大豆是高蛋白食物含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克150克豆腐含钙就高达500毫克其他豆制品也是补钙的良品 友情提醒：豆浆需要反复煮开7次才能够食用而豆腐则不可与某些蔬菜同吃比如菠菜菠菜中含有草酸它可以和钙相结合生成草酸钙结合物从而妨碍人体对钙的吸收所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制但豆制品若与肉类同烹则会味道可口营养丰富 4、动物骨头 动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油放些青菜即可做成一道美味鲜汤 友情提醒：鱼骨也能补钙但要注意选择合适的做法干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨酥软更方便钙质吸收而且可以直接食用 5、蔬菜 蔬菜中也有许多高钙的品种雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右
