健康指导：您好，根据您描述的情况，对于减肥者来说，在健身房锻炼过后要多揉揉大腿和小腿，防止有肌肉生成。建议在饮食上要选择清淡的食物，日常多吃新鲜的蔬菜和水果来补充能量，少吃油炸、油腻、肥肉、高蛋白、高能量等的食物，晚饭后要运动，每天的睡眠要充足，晚上不要熬夜。
问题分析：您好，根据您所说的情况，挺粗的不知到怎么减，建议您可以从饮食与运动两方面来进行减肥,从而达到目的!
意见建议：在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!三餐要规律，运动量可以从小到大，多跑步，慢慢进行！但饮食与运动一定坚持才有用！
健康指导：减肥是要坚持的，很痛苦，肥胖是因为能量摄入过多引起的，要减肥主要还是控制能量的摄入，建议平时多运动：篮球、跑步、游泳等。建议平时饮食宜清淡为主，少吃多餐，多吃蔬菜水果，增加香蕉，苹果等膳食纤维摄入。忌辛辣生冷食物。合理营养。增加膳食纤维的摄入。减少糖、脂肪、蛋白质的等摄入。制定合理的饮食计划。
