打呼噜严重时需要改善睡姿、睡前避免饮酒以及使用呼吸辅助设备等方式缓解症状。打呼噜通常与气道狭窄、肥胖、睡眠姿势不当或饮酒等因素有关，严重者可能伴随睡眠呼吸暂停综合征，需及时就医。1. 调整睡姿：采用侧卧位可以减轻舌根后坠，缓解气道受压，从而减少打呼噜的频率和强度。2. 控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积可能导致气道狭窄，通过合理饮食和规律运动减轻体重，有助于改善打呼噜现象。3. 避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，增加气道阻塞风险，睡前至少3小时内避免饮酒。4. 改善睡眠环境：保持卧室空气湿润，使用加湿器防止咽喉干燥，枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展。5. 使用呼吸辅助设备：严重打呼噜者可尝试使用口腔矫正器或持续气道正压通气CPAP设备，帮助维持气道通畅。6. 就医检查：如果打呼噜伴有呼吸暂停、白天嗜睡或头痛等症状，建议尽早就医，可能需要进行睡眠监测和相关治疗。打呼噜不仅影响睡眠质量，长期不干预可能对健康造成不良影响。通过调整生活方式和必要的医疗干预，可有效减轻症状，改善睡眠。同时，与舍友进行良好沟通，共同创造安静、舒适的睡眠环境也有助于解决问题。对于持续严重的打呼噜问题，建议尽早咨询专业医生进行规范治疗，避免发展为更严重的健康问题。
打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、使用口腔矫正器等方式治疗。
打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠呼吸暂停综合征等因素有关。肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致呼吸不畅，建议通过饮食控制和适度运动减重。鼻咽部结构异常如鼻中隔偏曲或扁桃体肥大，可能需手术矫正。睡眠呼吸暂停综合征患者常伴随夜间呼吸暂停和白天嗜睡，需使用持续气道正压通气设备。轻度打呼噜者可尝试侧卧睡姿，避免仰卧时舌根后坠阻塞气道。口腔矫正器适合下颌后缩患者，通过前移下颌扩大气道空间。戒烟限酒有助于减少咽喉黏膜水肿，改善通气功能。
日常保持规律作息，睡前避免服用镇静类药物，卧室使用加湿器维持空气湿度。
