打呼噜严重时需要改善睡姿、睡前避免饮酒以及使用呼吸辅助设备等方式缓解症状。打呼噜通常与气道狭窄、肥胖、睡眠姿势不当或饮酒等因素有关，严重者可能伴随睡眠呼吸暂停综合征，需及时就医。1. 调整睡姿：采用侧卧位可以减轻舌根后坠，缓解气道受压，从而减少打呼噜的频率和强度。2. 控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积可能导致气道狭窄，通过合理饮食和规律运动减轻体重，有助于改善打呼噜现象。3. 避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，增加气道阻塞风险，睡前至少3小时内避免饮酒。4. 改善睡眠环境：保持卧室空气湿润，使用加湿器防止咽喉干燥，枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展。5. 使用呼吸辅助设备：严重打呼噜者可尝试使用口腔矫正器或持续气道正压通气CPAP设备，帮助维持气道通畅。6. 就医检查：如果打呼噜伴有呼吸暂停、白天嗜睡或头痛等症状，建议尽早就医，可能需要进行睡眠监测和相关治疗。打呼噜不仅影响睡眠质量，长期不干预可能对健康造成不良影响。通过调整生活方式和必要的医疗干预，可有效减轻症状，改善睡眠。同时，与舍友进行良好沟通，共同创造安静、舒适的睡眠环境也有助于解决问题。对于持续严重的打呼噜问题，建议尽早咨询专业医生进行规范治疗，避免发展为更严重的健康问题。
打呼噜可能与肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当等因素有关。
肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致气流通过时振动软腭产生鼾声。鼻中隔偏曲、鼻息肉或扁桃体肥大会直接阻塞上呼吸道。仰卧位睡眠时舌根后坠也会加重气道狭窄。长期打呼噜可能伴随睡眠呼吸暂停、晨起头痛、白天嗜睡等症状，需警惕阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征。轻度情况可通过侧卧睡姿、减重、避免睡前饮酒等方式改善，持续严重者需就医评估，必要时使用持续气道正压通气设备或手术矫正。
日常建议保持规律作息，控制体重，睡前避免服用镇静类药物。
