打呼噜严重时需要改善睡姿、睡前避免饮酒以及使用呼吸辅助设备等方式缓解症状。打呼噜通常与气道狭窄、肥胖、睡眠姿势不当或饮酒等因素有关，严重者可能伴随睡眠呼吸暂停综合征，需及时就医。1. 调整睡姿：采用侧卧位可以减轻舌根后坠，缓解气道受压，从而减少打呼噜的频率和强度。2. 控制体重：肥胖者颈部脂肪堆积可能导致气道狭窄，通过合理饮食和规律运动减轻体重，有助于改善打呼噜现象。3. 避免睡前饮酒：酒精会放松咽喉部肌肉，增加气道阻塞风险，睡前至少3小时内避免饮酒。4. 改善睡眠环境：保持卧室空气湿润，使用加湿器防止咽喉干燥，枕头高度适中，避免颈部过度弯曲或伸展。5. 使用呼吸辅助设备：严重打呼噜者可尝试使用口腔矫正器或持续气道正压通气CPAP设备，帮助维持气道通畅。6. 就医检查：如果打呼噜伴有呼吸暂停、白天嗜睡或头痛等症状，建议尽早就医，可能需要进行睡眠监测和相关治疗。打呼噜不仅影响睡眠质量，长期不干预可能对健康造成不良影响。通过调整生活方式和必要的医疗干预，可有效减轻症状，改善睡眠。同时，与舍友进行良好沟通，共同创造安静、舒适的睡眠环境也有助于解决问题。对于持续严重的打呼噜问题，建议尽早咨询专业医生进行规范治疗，避免发展为更严重的健康问题。
睡觉打呼噜可通过调整睡姿、减重、改善生活习惯、使用辅助设备及手术治疗等方式缓解。打呼噜通常由肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、咽喉结构异常、饮酒等因素引起。
1、调整睡姿：仰卧时舌根后坠易阻塞气道，建议侧卧睡眠，使用抱枕或侧卧枕辅助。侧卧能减少气道阻塞，降低打呼噜频率。
2、减重：肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，导致打呼噜。通过饮食控制与适度运动减轻体重，可缓解气道压力，改善打呼噜症状。
3、改善生活习惯：睡前饮酒或服用镇静药物会放松咽喉肌肉，加重打呼噜。戒烟限酒、避免睡前饮食，有助于减少打呼噜。
4、使用辅助设备：鼻腔扩张器、口腔矫治器等设备可帮助保持气道通畅。鼻腔扩张器适用于鼻塞患者，口腔矫治器适合下颌后缩者。
5、手术治疗：严重打呼噜可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为呼吸暂停、白天嗜睡等症状。手术方式包括悬雍垂腭咽成形术、鼻中隔矫正术等。
日常生活中，饮食上可多摄入富含维生素C的水果如橙子、猕猴桃，增强免疫力；运动可选择有氧运动如游泳、慢跑，帮助减重；护理方面，保持卧室空气湿润，使用加湿器，避免干燥环境刺激呼吸道。若打呼噜伴随呼吸暂停或严重影响睡眠质量，建议及时就医。
